Toda persoa con sobrepeso sabe que perder quilos de máis é bastante difícil. As dietas esgotadoras son estresantes para o corpo e as pílulas de dieta adoitan ter moitas consecuencias negativas. Pero que facer se necesitas perder o exceso de peso rapidamente, como perder 7 kg nunha semana na casa? Unha dieta especial deseñada durante 7 días, combinada con actividade física e un estilo de vida saudable, axudará a conseguir o resultado desexado.
Preparación
Os médicos prohiben categoricamente perder peso rapidamente, crendo que isto leva a estrés e outras consecuencias desagradables para o corpo. Pero se segues estrictamente as recomendacións dos especialistas, estes problemas pódense evitar. Perder peso nunha semana é moi posible se segues unha dieta adecuada e fai exercicios de perda de peso.
Antes de comezar a perder 7 kg en só unha semana, debes prepararte para os próximos cambios. Dado que os nutrientes na dieta redúcense significativamente, terán que ser reabastecidos no corpo. Neste sentido, durante a dieta é necesario tomar comprimidos de vitaminas.
En canto á actividade física, o corpo tamén debe estar preparado para ela. É importante quentar antes de realizar unha serie de exercicios.
Este método para perder peso non se recomenda nos seguintes casos:
- durante o embarazo e a lactación;
- en presenza de enfermidades hepáticas, tracto gastrointestinal, diabetes mellitus;
- mentres toma medicamentos.
Dietas eficaces para adelgazar
Hoxe, hai moitas dietas que axudan a perder quilos de máis. Prohíbese manter durante moito tempo aqueles que supoñan perder quilos de máis nun curto período de tempo. En caso contrario, poden producirse consecuencias desagradables.
Dieta de kefir durante unha semana
Para perder 7 kg nunha semana, podes usar a dieta de kefir. Ademais do kefir, tamén inclúe outros alimentos, pero é a base.
En xeral, o menú da semana é así.
1 día. Kéfir baixo en graxa (0,5 l), patacas cocidas sen aceite, especias e sal (6 pezas).
Día 2. Kéfir baixo en graxa (0,5 l), queixo cottage baixo en graxa (1,5 kg).
Día 3. Kéfir baixo en graxa (0,5 l) e froita sen azucre.
Día 4 Filete de polo cocido (400 g), kefir baixo en graxa (0,5 l).
Día 5 Kéfir baixo en graxa (0,5 l), trigo sarraceno en auga sen aceite (200 g).
Día 6 (xaxún). Beba auga en calquera volume.
Día 7 Como 5 e 3 días.
É importante unirse ao principio de nutrición esmagada. Necesitas comer pequenas porcións e moitas veces. Ao contrario de todas as regras das dietas, podes comer alimentos despois das 18:00. O principal é que pasan menos de 4 horas da cea á cama. Se se cumpren estas condicións, a dieta de kefir axuda a perder peso ata 7 kg nunha semana.
Nota! Antes de cada comida, é recomendable beber un vaso de auga limpa. Tamén se pode substituír por té de herbas sen azucre.
Monodieta de chocolate
A primeira vista, tal dieta para a perda de peso pode parecer algo estraña, xa que todo o mundo sabe que o chocolate e outros produtos de repostería provocan aumento de peso. Non obstante, é eficaz e axuda a perder 7 kg nunha semana se segues rigorosamente todas as regras.
Nota! A dieta do chocolate só pode ser utilizada por aquelas persoas que non son propensas a reaccións alérxicas. Ademais, cómpre entender que este produto pode causar azia, aumentar a acidez e empeorar a condición de gastrite e outros problemas gastrointestinais.
Podes perder 7 kg nunha semana cunha dieta de chocolate só se o contido calórico total dos alimentos consumidos ao día non supera as 600 kcal.
O menú diario para unha dieta de perda de peso debe incluír 30-80 g de chocolate escuro. O produto lácteo non é adecuado. Podes incluír café negro preparado na túa dieta, pero só está permitido beber 2 horas despois de comer. En casos extremos, cando o café provoca azia severa, pódese utilizar leite desnatado ou nata.
Esta dieta é especialmente indicada para os amantes do doce e do chocolate. Ao comer a súa comida favorita, poderán perder o exceso de peso, perdendo 7 kg nunha semana na casa.
Monodieta sobre cereais
Esta dieta de perda de peso non só é eficaz, senón tamén saudable. O mingau axúdache a perder 7 kg nunha semana e tamén che dá forza e enche o teu corpo de nutrientes. Pero hai unha regra importante na dieta: deben cociñarse en auga sen sal, aceite, azucre e outros produtos. Moitos cereais nin sequera precisan ser cociñados; pode simplemente botar auga fervendo sobre eles e deixalos cubertos durante a noite. Pola mañá, o mingau estará listo.
Non hai requisitos especiais, excepto os enumerados anteriormente, nunha dieta para a perda de peso con cereais. Dado que a dieta non inclúe ingredientes adicionais, pode consumir mingau en case calquera volume. O feito é que un prato preparado sen sal en auga é difícil de comer en grandes cantidades. A opción óptima é cando a dieta diaria consta de 5 ou 6 porcións pequenas.
Grazas á dieta de cereais, podes perder 7 kg nunha semana. Podes incluír vitaminas no menú. Tamén se recomenda beber moita auga.
Como perder 7 kg nunha semana sen facer dieta?
Para perder 7 kg nunha semana, non tes que facer dieta. Podes perder peso doutras formas. Por exemplo, use cintos especiais para a perda de peso. Veñen en varios tipos:
- Vibromasaxe– un masaxe deste tipo non só axuda a perder 7 kg nunha semana, senón que tamén reduce a fatiga muscular, estimula os procesos metabólicos e elimina o ácido láctico (para perder peso, só tes que poñelo debaixo da roupa e úsao todo o día).
- Mioestimulador– os impulsos eléctricos afectan as terminacións nerviosas, polo que os músculos comezan a contraerse e os depósitos de graxa descompoñen.
- Cinto con efecto sauna– grazas ao uso de material especial, ao poñer o cinto no corpo, prodúcese un efecto invernadoiro, que permite reducir o peso.
Nota! Se usas un cinto con efecto sauna antes de facer exercicio físico, poderás perder peso máis rápido.
Ademais, hai outros medios para perder peso. Por exemplo, goma de mascar especial, comprimidos, tés. Axúdanche a perder o exceso de peso, perdendo ata 7 kg nunha semana. O té verde con extractos de bagas de goji demostrou ser altamente eficaz. Non obstante, estes produtos para adelgazar adoitan xerar dúbidas. Ademais, hai moitas falsificacións, polo que elixir exactamente o que realmente axudará é bastante difícil.
Exercicios para adelgazar
Os exercicios para a perda de peso pódense usar como método principal ou en combinación cunha dieta, o que dará un efecto aínda máis notable e permitirá perder 7 kg nunha semana.
Aquí tes algúns exercicios de perda de peso que che axudarán a perder peso rapidamente:
- Levántate recto, separa os pés ao ancho dos ombreiros, manteña as mans diante do peito. Báixase nunha media agachada. Cambie lentamente o peso primeiro cara á esquerda e despois cara á perna dereita. Ao realizar este exercicio, é importante tratar de manter o equilibrio e non caer.
- Fai unha táboa. Tire alternativamente os xeonllos debaixo do estómago, coma se correses.
- Saltar sobre unha caixa ou outro obxecto. A continuación, baixa lentamente e repite o exercicio de novo.
- Levántate recto, separa os pés ao ancho dos ombreiros. Fai agachamentos mentres mantén os brazos diante do peito.
Debes facer varias repeticións para cada exercicio.
Correr pola mañá ou só camiñar axuda a perder peso. Subir escaleiras e outras actividades físicas son eficaces para perder peso.
Nutrición adecuada
Para perder peso rapidamente e manter o peso aínda máis, é importante manter unha nutrición adecuada. Non tes que renunciar a todos os teus alimentos favoritos, só podes limitar a cantidade que consumes. Recoméndase excluír da dieta os doces, os fritos, os afumados e os alimentos graxos. É recomendable ferver ou cocer os alimentos ao vapor. As comidas fraccionadas xogan un papel importante na perda de peso. Tamén cómpre manter o réxime de auga no corpo. Unha persoa necesita beber 1,5-2 litros de auga ao día, sen contar o té, os zumes, as compotas e outros líquidos.
Importante! Está estrictamente prohibido pasar fame, pero definitivamente debes comer a miúdo, pero en pequenas porcións.
É necesario limitar o consumo de sal de mesa e, se é posible, eliminalo completamente da dieta. Ademais, as especias e herbas, as bebidas carbonatadas e alcohólicas son eliminadas do menú. En canto ás verduras e froitas, debería haber suficientes na dieta. Pero cómpre comer pequenas froitas e froitas doces. Asegúrese de incluír cogomelos e mariscos na súa dieta.
Non se recomenda comer menos de 4 horas antes de durmir. En xeral, o menú debe ser equilibrado e incluír todos os nutrientes necesarios para o corpo humano.
Como sabes, a dieta é estresante para o organismo, polo que non é desexable recorrer a ela máis dunha vez ao mes. Despois diso, cómpre volver gradualmente á súa dieta habitual.
Seguindo unha nutrición adecuada, pode facilmente perder peso e manter o seu peso no futuro.
Para verificar a eficacia dos métodos descritos, podes ver as fotos antes e despois de perder peso.
Perder peso na casa non é difícil se tes paciencia e forza de vontade. Para facelo máis eficaz, podes usar varios métodos para perder peso á vez. Por exemplo, combinar dietas e actividade física, usar un cinto. O principal é non esaxerar. Perder peso non ten que afectar negativamente a súa saúde.